一个曾经三分钟热度的人怎么做到持之以恒

曾经制定过计划，每天从早到晚的时间都排的满满的，早上6点起床，写作半小时， 看书半小时，晚上跑步1小时，看书1小时，11点睡觉。

我尽力使自己忙碌，几乎没有什么休息娱乐时间，总觉得如果玩乐休息会破坏当前这种“勤奋”的状态，于是每天都很累，从早忙到晚，完全透不过气，结果往往坚持不到1周（仅仅只有7天）就放弃，很多书都只是看了个开头，运动就更是嘴上说说。

然而计划放弃之后，我变得非常懒，下班回家就躺床上刷剧，很晚也不愿睡，早上掐着点起床，来不及吃早饭，稀里糊涂地收拾一通就上班，周末也基本上宅在家里叫外卖，整个人特别萎靡。

过了一段时间，自己又实在受不了这种状态，又会再次制定计划让自己变得特别“充实”，过不了多久，又会放弃，回到原来的状态。

然而最近的两个月即60天内，我一直在坚持读书，写作和运动，看了8本书，写了12篇文章，运动总时长超过24小时。

相比那些坚持300天，500天的大咖，60天的时间很短，相比那些每天一本书，一篇文章的学霸，看的书，写的文章不多，但我真切地感受到读书，写作和运动已经变成我生活中的一部分，我不是在痛苦地历练而是在享受。

大家应该也很好奇吧，一个曾经三分钟热度的人是怎么做到持之以恒的？

我做了三件事：

1.思考我为什么要养成习惯

2.用概率思维看习惯养成过程

3.不断调整习惯培养计划

1.思考我为什么要养成习惯

以前我只是单纯觉得读书，写作，运动都是好习惯，而且很多人都提倡，那我自然要养成，从未真正想过为什么要养成这样的习惯，因此读书时很随意，写作也大多是流水账式的日记，至于运动，自己本身不胖，没有减肥的需求，更加没动力，所以总是三天打鱼两天晒网，坚持不下来。

后来，我经过认真思考反省，我找到了自己真正的需求：

首 先是读书和写作，我最近发现自己的批判性思维能力很弱，写作是个锻炼思维的好方法，于是我尝试进行用批判性思维来分析文章，写文评书评，写的时候发现自己 对批判性思维了解的太少，于是开始有意识地看与这个主题相关的书，而读书时，我发现因为主题类似，只要读过一本了解基础知识后，再读下一本就能轻松很多， 而再写文的时候，就发现比之前顺畅许多。

于是我改变了读书方式，不再凭自己的喜好随意阅读，而是问自己，我对哪方面感兴趣？或者想提高哪方面的能力？哪部分知识不够？这样有了明确的想法，读书和写作就变成顺理成章的事。

其 次是运动，以前都是以自己的体重作为标准，可自己一直不是很胖，所以运动的需求就不高，我上网搜了资料，才发现运动不仅能控制体重，做规律的运动，可以给 健康带来极大的好处，比如增加心肺功能，可以减少心脏血管疾病的危险性。 有助于改善体型，调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量；有助于减少老化的现象，如高血压、糖尿病与骨骼疏松，还有自己之前动不动就生病，精神状态也很差，而运 动能有效改善，这样我对运动的诉求也高了许多，也不再觉得运动可有可无。

2.用概率思维看习惯养成过程

以前我总觉得只有严格要求自己才能逼迫自己行动起来，常常把自己弄的很累，根本坚持不了，后来我尝试用概率思维看习惯：概率，就是不计较一天两天的得失，把自己的习惯放到更长的周期去考虑，用打卡来记录自己的行为。

《哪有没时间这回事》里说到：概率就是习惯培养的成绩，长期统计下来，如果达到60%，说明已经养成习惯，如果达到85%，说明非常优秀，达到94%，说明一定异于常人，如果是100%，说明可能来自外星人。

以前如果有事或者其他原因没能完成计划，总会特别自责，对自己失望，然后就放弃了，而概率思维让我心态放松很多，今天没能完成计划，没关系，还有明天呢，这 个月完成的不太好，没关系，下个月继续努力，而且我时不时地还会奖励自己，出去玩玩，看看电影之类， 从概率上看，这两个月习惯培养概率已达到60%，这证明我已经养成习惯了。

对我来说痛苦的历练百害无一利，轻轻松松地才能让我更好地养成习惯。

3.不断调整习惯培养的计划

我曾经做过这样的读书计划：本周看一本书，共200页，5天看完，周末写书评，每天要看40页，看起来很合理对不对。实际上呢？周三加班，很晚才回家，没能 看书，周五晚上聚餐，也没能看书，于是我陷入焦虑，周末要是完成读书计划，我就干不了别的事，可周末早已答应朋友逛街，不能爽约。结果呢，读书计划没完 成，逛街也没逛好，心情很低落，之后就不愿意读书了。

其实我陷入了这样的误区：我以为把读书坚持成习惯，就是简单的重复读书这个行为，如果没去做就纠结的不行。但实际上养成习惯从来就不是简单重复就好，制定计划只是为了提醒自己要做什么事，真正实施时需要不断摸索，不断调整。

后来我先制定了这样的计划：本周看一本书并且写书评。本来我以为晚上和周末时间很多，拿来读书最好不过了，实际执行中我发现总会有各种突发的事情，第一周没看完这本书，计划没完成。

下一周，我尝试提早起床，利用早上时间读书，这一周我发现计划能很轻松完成，然后我记录下1小时大概能读多少页书，再下一周的计划就按这周的情况来。

再下一周，我生病了，早上没法起来，于是我调整计划，这周不用把书全看完，看一半就好。

总之，我一直根据实际情况不断摸索，调整，状态好的时候，就多做些，状态不好的时候就少做些，这两个月我看完的8本书，并不是每周1本，而是一周内看完了4本，两周看完了1本，剩下两周看完了3本。

所以如果你已经养成习惯，并且每天的日常生活很固化，当然可以制定重复性的计划，只要每天执行就好，如果你才刚开始，你就得不断摸索，调整，这时候的计划只是一个参考，不用太看重执行结果，否则很可能像我一样因为太累而放弃。
就这样我成功逆袭，从7天都坚持不了的三分钟热度到60天内持之以恒，不知不觉，就养成了读书，写作和运动的习惯