今天咱们聊聊精神内耗这个话题，俗称想太多。

高中那会儿，大家应该能发现，学习好的女生考试前特别容易焦虑。我同桌就是这样一个人，有次数学考试前我还开导他，后来成绩出来，她趴在那儿情绪低落，我又好心安慰，一次考试不代表什么，错了才会有进步吗？她坐起来，我看到他考了134分，嗯，当时就把自己89分的试卷藏了起来。从那以后，每次考试前我也开始焦虑了。

小伙伴多少都会有点儿精神内耗，举几个例子，小时候幻想自己将来是上清华还是上北大，纠结得要命。谈恋爱，女朋友或者男朋友没回消息，开始胡思乱想，工作了稍有差错就过分自责，担心同事告状，领导处罚。

总之遇到什么事儿甚至是还没来，大脑里就像有两个小人打架一样，互相拉扯，自我消耗。有没有同款的小伙伴可以评论区告诉我，这就是典型的精神内耗的症状。精神内耗，甚至人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，仍旧处于一种所谓内耗的状态，内耗是需要消耗精力的，你想别人100%的精力都用在做事上，而你先内耗了50%，行动力自然就低了很多，对吧？长期以往，内耗引起的焦虑、自责、精神疲惫会严重的拖垮你的人生。

精神内耗的人都会有几种表现，咱们从内外两个维度来看。

精神内耗的人外在的表现如下：

一、在做事儿上犹豫不决，就像蒙选择题一样，选A还是选B呢？

二、容易被影响，比如下雨了，堵车了，都成了影响发挥的因素，当然别人的话更容易左右你的决定。

三、行动力降低。内耗占用了50%的精力，行动力自然比别人差。

四、注意力分散。因为大脑高度紧张，想法一个接一个，就会造成注意力不集中类，出门穿什么？挣扎很久，中午吃什么饭不停的纠结，这样不累才怪。

在情绪和精神层面上内在的表现如下：

一、紧张，我以前遇到事儿总是紧张，手抖得跟帕金森一样。

二、焦虑，大脑容易往不好的结果，像焦虑不安。

三、自卑，内耗会让你觉得能力不足，掌控感消失，变得自卑。

四、情绪低落。内耗导致结果往往不尽如人意，影响情绪，而情绪又会促进内耗，恶性循环。

我看了很多关于精神内耗的文章，在原因这块儿说什么的都有，下面给大家一些亲测有效且非常容易实施的两点建议，让你尽快摆脱精神内耗。

一、启动，越简单越好。内耗的人往往难以对抗恐惧感，如果一个事情越复杂、越困难，恐惧感就会越强烈，自然也迈不出第一步。所以启动越简单越好，最好控制在两分钟以内。没错，就是两分钟。你想啊，两分钟能干什么？也就是看一页书，记两个单词，做五个俯卧撑，这么简单就不会有恐惧感了。而且一旦启动，你不会这么快就停止，会继续下去，超额完成。这样一来，满足感和延伸记忆都得到了加强，下一次启动会变得更容易。

二、好好犒劳自己，这一点非常关键，很多事情都是因为得不到。而半途而废，特别是一些需要长期作战的事情，比如健身，体重正常的数字就是不降，过不了一个星期你就坚持不下去了。再比如看书，以前打死我都不看，后来利用曲别针策略，每看完一本，我都奖励自己100块钱，或者奖励自己吃点好吃的。