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失眠正在困惑上班族


“28岁,工作四年,得了高血压性心脏病。”

那是他离开北京前的一个星期,从医院拿到了自己的诊断书,上面写着高血压性心脏病。

这个诊断结果让他十分惶恐,但是他心里又很明白,事情到了这种地步,只能怪自己。

在将近两年的时间里,他一直深受失眠的困扰,整个人比两年前胖了21斤,记忆力下降非常明显,注意力也很难像以前一样时刻集中。随之而来的,还有工作中出现的各种乱子。

生活里,不如意常有,但从没有哪一刻,让他对自己的人生如此绝望。

北漂4年,手里攒了33万,本来想着再干几年就回老家,找一份轻松点的工作。但一摸自己的胸口,他觉得整个身体都是空空荡荡的——33万怎么能换来一个健康的身体?!

现在的他,走几步路就累得大口喘气,胸口时常隐隐作痛,偶尔还会出现头晕。更主要的是,积压在内心深处不敢与人言的恐惧,正在一天天吞噬着他继续生活的信心。

 

我问他,如果给你重来的机会,你觉得一切有没有机会改变。他迟疑了两秒后,用极其坚定的眼神看着我,点了点头。

“如果我以前少玩会手机,少想点无所谓的事情,我一定不会这样。”说罢,他又深深地叹了口气,望向窗外。

其实,他的故事并不是个例,失眠正在毁掉很多人的生活。

美国在上世纪60年代曾做过一项调查,每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%,2011年这个数字已经接近40%。

在“中国睡眠研究会”做的统计里,2015年中国成年人失眠发生率也高达38%,而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中,因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

身边的很多朋友,都曾和我抱怨,失眠让自己的身体一天不如一天:

早上起来又掉了一堆头发;最近看东西感觉好模糊;这两天眼睛好涩;腰困死了……

 

相信你也有过痛苦的失眠经历。

晚上精疲力尽的回到家,本来想着躺倒就睡,结果发现自己一挨枕头,立马就变得精神无比,等了好久都难以入睡。于是,你开始尝试各种睡姿,左侧睡,右侧睡,仰睡,趴着睡……但怎么睡都感觉不舒服。

紧接着,你又开始不停地踢被子,抱被子,盖被子……无限循环,但精神却愈发振奋。

在持续了一段时间后,整个人便会突然便陷入一片死寂,开始不停地回想自己最近和以前不顺心的事,害怕的事,顾虑的事。

所有的破事一件一件的捡起,终于你的心里感到无比荒凉,好像自己被全世界抛弃了一般。

失眠对人的折磨,最痛苦之处就在于精神的毁灭。

 

美国的生理学家克雷伊多曼曾对35名健康受试者,进行持续3天的断眠实验:

第1天晚上受试者保持清醒较容易,但到凌晨3点至6点左右,睡意便强烈袭来,出现眼睛瘙痒等不舒服症状。

第2天晚上受试者要保持清醒已经相当困难,非得吃东西、聊天或强迫做一些活动不可。为了不将眼皮闭上,他们开始拼命眨眼。而且,一旦闭上眼,受试者很快就会进入持续几秒的“微型睡眠”。

睡意仍以凌晨3点至6点最强。天亮之后便显著消失,但白天注意力涣散,心情低落,易被激怒,工作效率明显下降。

再到第3个晚上,受试者要保持清醒就更加艰难,一不小心就会睡着。有人甚至出现错觉、幻觉,把流水声当成谈话声。判断力与记忆力均明显下降,脾气暴躁易怒。

这还只是克雷伊多曼为期3天的试验记录,在其它的科学试验中曾有记载:

人如果持续100小时不睡,就无法完成脑力工作,会出现神志不清、幻觉与幻想等严重精神障碍。最严重的还会出现类似精神分裂症、精神错乱的行为。

而且,持续的失眠还会导致血脂升高,助长动脉硬化,因此某些失眠患者易合并冠心病或高血压等疾病。

 

失眠这么可怕,但并非无药可救。而且,大多数失眠的形成也并非身体病变。

一个朋友曾和我倾诉,他饱受失眠之苦。

“上班的时候总想着赶紧回家睡觉,下班后和朋友一起吃饭的时候,更是差点没直接把脑袋砸进盘子里,但等到回家后终于可以睡觉的时候,我却又有点舍不得,累了一整天,只有晚上是属于自己的,好想听听歌,打会游戏。但每次一这么做,就要失眠好久,真的好难受。”

越到深夜,我们越是舍不得让时间白白流走,越是想要好好把握一天最后的残留。这些才是我们失眠的主要原因。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,对于失眠的青年人来说,22.8%的人是因为拖延,25.1%的人是因为没有勇气结束这一天。

因为夜晚既是痛苦的一天的终结,更是痛苦的一天的开始。人越是在两者之间纠结,越是容易深陷失眠的困境,难以自拔。

 

想要能改变这种现状,就要:

1.准点睡眠。

人的入睡时间越规律,入睡速度就会越快。

2.减少睡前使用电子产品的时间。

有研究表明,睡前电子产品带来的蓝光效应,会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.减少不必要的情绪消耗。

大多数失眠,不论是因为工作压力,还是生活矛盾,归根结底都是情绪问题。越是纠结,越是失眠。

一个成年人,面对长期的困难,既要有承受能力与应对能力,还要有让自己开心的能力。

4.坚持恰当的运动。

这里的恰当,包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动,睡前运动越多,人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的,是在黄昏时运动,运动量达到2000-4000步时,人的入睡速度最快。

5.别轻易选择服药。

抛开身体原因,大多数失眠都是心病,轻易选择服药,只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。

美国总统克林顿曾经说过一句话:我犯的每个错误,都是在极其疲惫的情况下所犯的。

好好睡觉,减少生活里不必要的麻烦,就是我们拥有美好生活的开始。

千万别让失眠毁掉你的生活。


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