越睡越傻 越睡身体越差

　　你是否热衷于在周末的时候懒洋洋地睡上大半天呢？许多人都有这个不好的习惯，一到周末就像吃了安眠药似的，躺在床上要补一个星期的睡眠不足。殊不知，这样懒洋洋地睡大觉也会把你拖离健康的怀抱。
　　睡眠超过9小时 中风几率大
　　美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
　　睡太多或太少 糖尿病风险高
　　一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康；如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
　　室内污浊空气 降低抵抗力
　　专家说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，空气中含有大量细菌、病毒和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于睡眠时间过长的贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
　　如果睡眠时间过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力。另外，如果睡眠时间过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
　　睡眠中枢亢奋 反应迟脑发昏
　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”很多人都有这种“越睡越困”的感觉。
　　想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
　　经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软，周身无力。而且，睡懒觉会使人的睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢受到抑制，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉，甚至智力下降。
　　健康睡眠金标准：6～8小时
　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6～8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1～2个小时，青少年可以增加1～2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
　　特别是糖尿病患者，要想保持较为稳定的血糖，晚上睡觉的时间最好在10时之前，第二天早晨在6时至8时之间起床。尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“补补觉”，最好在上午8时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
　　据《家庭保健报》
　　编辑/平湖秋月